Eсли вы рeшилa придeрживaться Вeликoгo Пoстa – oчиститься дуxoвнo и тeлeснo, a зaoднo и пoxудeть, oбязaтeльнo дoлжнa знaть вaжныe aспeкты питaния, кoтoрыe пoмoгут сдeлaть этo очень комфортно для организма.
Величавый Пост – это период в году, когда мы укрепляем силу духа и боремся со своими слабостями. В это определенное время православные верующие отрешаются от употребления животной еды и алкоголя. В некоторые деньки разрешается есть рыбу.
Но, не секрет, что многие желают «одним выстрелом уничтожить двух зайцев» — и душу очистить, и от излишних килограмм избавиться. И это полностью реальная цель, так как ограничения в еде на период 40 дней смогут дать вам весьма хорошие результаты.
Сущность Великого Поста в том, чтоб, говоря церковным языком, усмирить плоть. То существует, если вы на данный период исключите собственные «слабости», например, сладкое, спиртное, курение, сквернословие, осуждение – то, от чего трудно отказаться в повседневной жизни, но вы считаете это своим «слабым» местом, ваша душа и тело еще очистятся.
Но побеседуем о классике: стандартный отказ от мясных и молочных товаров. Здесь нужно учитывать ряд важных моментов, чтоб избежать истощения организма.
Повысьте потребление растительного белка
Белок, как понятно, необходим нам всякий день в построении и «ремонте» нашего организма. В период Поста весьма важно сохранить баланс БЖУ в организме. Помним, что белка (как нутриента) в день нам нужно около 1 гр на кг веса.
Больше всего лишь растительного белка содержат:
- бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут);
- зерновые (гречка, ячневая крупа, овес, ячмень, рис);
- сушеные орешки и семена.
- грибы
Также непременно нужно включать в рацион капусту, морковь, баклажаны, картофель, зелень.
Раздельно хочу выделить бобовые. Они должны находиться в рационе каждый денек. Добавляйте в супы, в овощи либо просто ешьте как самостоятельное яство. Бобовые очень отлично насыщают и богаты растительным белком.
Витаминная поддержка
На фоне весеннего гиповитаминоза ограничения в еде смогут дополнительно влиять на общее самочувствие. Поддержите организм поливитаминными комплексами, к примеру, с антиоксидантным действием либо с комплексом Омега 3. При выборе витаминов лучше проконсультироваться с доктором.
Кому не рекомендуется пищевые ограничения в Пост
Существует категории людей, которым не рекомендуется соблюдать пост. К примеру, детям в период интенсивного роста, беременным и кормящим дамам, а также людям с приобретенными заболеваниями. Если вы чувствуете слабость либо общее недомогание, тоже следует поразмыслить об отказе от поста. И непременно обратиться к врачу!
Величавый Пост: духовный аспект
Какие бы вы цели не ставили на период Величавого Поста, помните, что пост – это вообще все же не диета. Обратите внимание на чистоту собственных мыслей и поступков. Не «ешьте» других людей.
3 вывода для тех, кто желает правильно поститься:
- База нашего рациона в Пост – крупы и цельнозерновой хлеб (полезные сложные углеводы), бобовые и грибы (источники растительного белка), овощи и фрукты (при этом, в соотношении примерно 3-4:1).
- Помните о размере порции. Похудеть разрешено только, если не объедаться!
- Постарайтесь, чтоб блюда были различными. Ешьте рыбу и морепродукты в те деньки, когда это разрешено по календарю. И принимайте витамины.
Будьте прекрасными!