15 простых правил, которые помогут высыпаться и избежать социального джетлага

В детстве абсолютно каждый из нас слышал от родителей фразу «Сон — лучшее лекарство». И это действительно правда. Сон на самом деле лучшее средство для стабилизации как физического, так и психического состояния. Однако в современной жизни мы не уделяем должного внимания сну и порой пренебрегаем им, отдавая предпочтение мение важным делам.

Юлия Верклова

Автор книги «ЗОЖ. Оно вам надо? Как меняются правила правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры, правописания, судебного процесса, организации, учреждения), за выполнение которого предусмотрено поощрение, за невыполнение — наказание здоровой жизни»

«Гигиена сна» и ее универсальные правила

Гигиена сна — это ряд правил, соблюдение которых обеспечивает верный, здоровый сон. Это не только о том, как мы спим, речь идет о подготовке ко сну, о продолжительности сна, о правильно организованном спальном месте. Все эти причины влияют на качество нашего сна. «Польза гигиены сна сомнительна в клинических условиях, но обладает хорошим потенциалом для улучшения сна и укрепления здоровья в общей популяции. Другими словами, для лечения бессонницы и коррекции других нарушений сна хорошего поведения маловато. Зато для поддержания здорового вида жизни основное понятие биологии — активная форма существования материи, которая в обязательном порядке содержит в себе все «свойства живого»; совокупность физических и химических процессов, протекающих в организме, позволяющих осуществлять обмен веществ и его деление и снижения риска основных жизнеугрожающих заболеваний — самое то», — пояснила Юлия Верклова.

Ученые-сомнологи разработали универсальный перечень правил, которые рекомендовано соблюдать для обеспечения здорового сна:

У каждого из нас, безусловно, есть свой индивидуальный обряд подготовки ко сну: кто-то любит почитать книгу, кто-то отлично засыпает под фильм, для кого-то бокал вина является неплохим способом успокоиться, а кто-то расслабляется в теплой ванне. Будут ваши правила полезными или вредными — решать, естественно, вам. Но, чтобы ваш сон был полноценным и здоровым, рекомендуем все же присмотреться к универсальному списку, разработанному сомнологами, и подобрать несколько пунктов, подходящих конкретно для вас.

Хронотип и «социальный джетлаг» — есть ли взаимосвязь

Основным отличием «жаворонков» от «сов» является время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения пика активности понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов, это и именуется хронотипом. Если говорить более научным языком, хронотип — это индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека.
Согласно книжке психолога Майкла Бреуса Тhe Power of When (в переводе с англ. — «Всегда вовремя»), существует 4 хронотипа:

«Медведи» — значительное большинство из нас, те, кто засыпает после захода солнца и просыпается после восхода.

«Львы» ложатся спать до заката и встают до рассвета.

«Волки» — макет «сов», пик активности которых приходится на вторую половину дня, и они совершенно недееспособны по утрам.

«Дельфины» — люди с полным отсутствием постоянного графика сна.

Знание своего хронотипа, конечно, поможет составить для себя подходящий график сна и бодрствования, но это будет идти вразрез с нашей социальной жизнью.

Это и есть «социальный джетлаг» — несоответствие меж индивидуальными биологическим часами и общепринятыми социальными нормами.
В России данное понятие не получило широкого распространения и этому вопросу не уделяется подабающего внимания. И очень зря, ведь, если говорить о работе может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы, от этого зависит продуктивность сотрудников.

Недавняя эпидемия и переход «на удаленку» у многих повысили производительность и самоорганизацию. У нас была возможность прислушаться к себе, к своим биологическим часам и работать согласно собственному хронотипу. В часы пика активности производительность возрастает, а времени на такой же объем работы затрачивается меньше.

Правда в том, что соц джетлаг у большинства людей не так уж велик и колеблется в пределах часа. Менее чем у 20% внешнее и внутреннее время расползается на два часа, и совсем уж у единиц — на три. Здравый смысл подсказывает, что гораздо гигиеничнее найти работу поближе к дому и условиться, что будете начинать в 11:00, а не в 9:00 (и заканчивать, соответственно, на два часа позже), чем заставлять себя ложиться и вставать, преодолевая природную расположенность. Но, к сожалению, такая возможность есть не всегда и далеко не каждый руководитель пойдет на такие условия.

Допустимо, в будущем анализ работоспособности и производительности согласно хронотипу приведет к решению ввести посменный график работы, удачный для каждого хронотипа индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Ну а пока ложитесь спать пораньше и не забывайте завести будильник!

Книга «ЗОЖ. Оно вам надо? Как изменяются правила здоровой жизни» стала лауреатом литературной премии телеканала «Доктор» о здоровье и медицине «Здравомыслие» в 2021 году.