<a href="https://www.instaforex.org/ru/">ИнстаФорекс портал</a>
Здоровье

Как не набрать лишний вес на карантине?

Как не набрать лишний вес на карантине?0

Новый 2020 год начался не с наилучших событий для каждого из нас. Одно из таких событий – вспышка нового коронавируса. Многие державы ввели режим карантина, и теперь большинство людей вынуждены посиживать дома в самоизоляции.

Находясь дома, многие расслабляются, становятся малоподвижны, и от бездействия начинают много есть. Такой образ жизни, конечно, может добавить пару излишних килограммов. Нужно придерживаться нескольких правил, чтобы во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) карантина не набрать излишний вес.

1. Водный баланс. Находясь дома, проще контролировать количество выпитой воды в денек. Вода запускает обменные процессы, улучшает пищеварение и состояние кожи, выводит токсины. Также, воду надо пить за 20 минут до приёма пищи, это помогает не переесть, что весьма важно в поддержании своих форм. В день нужно выпивать 1,5 – 2 литра воды.

2. Домашние тренировки. Для того, чтобы оставаться в форме даже распологаясь постоянно дома, не стоит забывать за тренировки. Пусть это будут не такие напряженные тренировки, как в тренажерном зале, но они будут. В качестве примера каждодневной тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) можно предложить комплекс упражнений на всё тело: разминка, 15 приседаний, 15 отжиманий, 7 мин. ходьба на месте, 10 минут прыжки на скакалке (если её нет, то просто напросто прыжки). Такая небольшая тренировка поможет поддерживать мышцы в тонусе. Со временем нагрузку лучше наращивать и выполнять более разнообразные упражнения.

3. Рациональное сбалансированное питание. Ваш рацион должен быть различным, то есть включать в себя и белки и жиры и углеводы. Приёмы еды нужно разделить на 6 – 7 частей, и кушать каждые 3 часа, но маленькими порциями. Это отличный способ, чтобы не переедать.

4. Уборка. Время карантина – это подходящее время навести порядок в собственном жилище. Одна генеральная уборка поможет сжечь калории как от настоящей тренировки в тренажерном зале.

5. Свежий воздух. Прогулка на свежем воздухе весьма полезна для человеческого организма. Но в условиях карантина, это не разрешено, если только лишь это не прогулка с ребенком или с домашним животным. В любом случае, за продуктами тоже надо периодически выходить. В таком случае, лучше выбрать лестницу за место лифта, выходя из дома. И для ног зарядка, и для здоровья полезней, получится избежать контакта с клавишами лифта, которые сейчас не рекомендуют трогать голыми руками.

6. Составлять распорядок дня. В нашем распоряжении, в один момент оказалось очень много свободного времени, и многие могут растеряться и не знать как верно его использовать. Наличие плана на день дисциплинирует, и оставляет меньше времени на бездействие. А именно когда нам скучно, и нечем себя занять, мы сразу же идём к холодильнику.

Вообщем, карантин даёт возможность заняться делами, до которых долгое время не могли дойти руки. Это хороший повод заняться своим самообразованием и внешним видом, делать различные маски для лица и тела, заняться спортом, на который в обычном режиме не постоянно остаётся время. А сейчас хорошее время для того, чтобы не набрать излишний вес на карантине, а даже подтянуть свои формы, главное желание и спецдисциплина.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть