Врач рассказал, как восстановить режим после длинных выходных

Чтобы избежать чувственного выгорания, после долгих выходных следует настроить режим сна, сообщил «Газете.ру» руководитель телемедицинской службы цифрового мед сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Сергей Панов.

По его словам, после длительных выходных человек может чувствовать подавленное состояние, а уровень энергии может значительно снизиться. Поэтому стоить наладить режим, ложась и вставая приблизительно в одно время.

Кроме того, следует взять во внимание режим питания – есть дробно, 5–6 раз в 24 часа. Также врач посоветовал исключить из рациона сладкое, жареное и жирное.

«Постарайтесь исключить из рациона сладкое: конфеты, шоколадки, тортики и сдобу, тяжелую и жирную пищу: жареное мясо, фастфуд, соленую пищу. Она повышает артериальное давление», – растолковал Панов.

По мнению кардиолога, на организм живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки хорошо повлияет разнообразие в рационе. Вместо вредной еды в него следует добавить 400 граммов овощей и фруктов, убежден врач. Также нужно не забывать соблюдать водно-питьевой режим в широком смысле — условия работы, деятельности, существования чего-либо, то есть употреблять не менее двух л жидкости в день.

«Минимизируйте потребление алкоголя, так как он препятствует нормальной адаптации организма к рабочему режиму. За исключением этого, желательно иметь регулярную физическую активность», – порекомендовал медик.

Он уточнил, что в качестве физ активности хорошо подойдут пробежка, поход в спортзал, упражнения легкой интенсивности или зарядка.

Ранее гл тренер рассказала, как не разрушить организм во время домашнего режима. Согласно исследованиям британских специалистов в области работы опорно-двигательного аппарата, из-за домашнего режима сокращается двигательная нагрузка, а это может вызвать и остальные проблемы со здоровьем.