Силовые нагрузки для правильного похудения

Силoвыe нaгрузки xoрoшo пoмoгaют в снижeнии вeсa, нo для лучшeгo рeзультaтa трeнирoвкa должна продолжаться не менее 40 минут. И не стоит сходу брать большой вес, чтоб как можно скорее достигнуть результата. Если переусердствовать с нагрузками, разрешено получить мышечную травму и навечно выйти из строя, затормозив процесс построения собственного красивого тела.

Для желающих освоить конкретно этот вид тренировок на похудение рекомендуем начинать с комплекса основных исходных упражнений и усложнять их равномерно.

<ol>

Жим лежа весьма отлично улучшает форму груди и налаживает обменный процесс в грудной клеточке. Выполняют его, лежа на банкетке, с внедрением гантелей. Опускать гантели к груди, позже выталкивать их вверх, повторять 8 раз.

Подъем гантелей с боковой стороны следует выполнять, сидя на банкетке либо стоя. В начале упражнения руки с гантелями опущены вниз повдоль тела. Далее следует медлительно поднимать руки вверх, до уровня плеч, потом, не спеша, опускать руки. Выполнить упражнение 15 раз.

Проработку трицепса разрешено делать, сидя на скамье. Гантель, поднятую над головой, опускать вспять за голову, сгибая локоть, потом, сделав усилие, снова поднять руку. Выполнить 15 раз каждой рукою.

Проработку бицепсов осуществляем, сидя на банкетке либо стоя. В начале упражнения руки с гантелями опущены вниз. Дальше нужно поднять гантели ввысь к груди, затем, не спеша, опустить их вниз. Выполнить 15 раз.

Подъем бедер делать из положения лежа. Стопы на полу, колени согнуты, руки вытянуты повдоль туловища. Поднимать бедра очень вверх, с напряжением ягодиц, потом возвращать их на пол. Выполнить 15 раз.

Упражнение на пресс делаем на полу. Лечь на спину, руки отвести за голову, ноги согнуть на 90° и поднять ввысь. Медленно выполнять подъемы плечевого пояса ввысь и опускать вниз на пол. Повторить 30 раз.

</ol>

Будьте прекрасными и здоровыми!