Новости России события в мире Новостной портал СМИ Россия
Состояние неизменного желания заснуть в течение дня, в том числе в неподходящих для этого местах, испытывают многие люди с приходом весны. За исключением того, люди находятся в постоянном контакте с большим количеством информации, обрабатывают множество задач, что приводит к состоянию приобретенного стресса. «МК в Питере» узнал у кандидата медицинских наук, врача-диетолога, нутрициолога Инны Кононенко, как поддержать свое состояние в норме и прибавить организму живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки бодрости.
По воззрению врача, сонливость и потеря сил может быть связана с несколькими состояниями. Во первых, это хроническая усталость надпочечников — эндокринных органов, которые вырабатывают стрессорные гормоны.
«Так как люди находятся в неизменном контакте с большим количеством информации, обрабатывают множество задач, пандемия — все это приводит к тому, что мы находимся в состоянии приобретенного стресса, надпочечники устают реагировать на стрессорные воздействия и вырабатывают наш гормон стресса — кортизол», — растолковала врач.
Состояние понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта хронической усталости надпочечников парные эндокринные железы, расположенные над верхней частью почек позвоночных животных и человека характеризуется утомляемостью, снижением сил, пониженное настроение, тревога, дневная сонливость или бессонница ночью в темное время суток. Для поддержки надпочечников нутрициолог рекомендовала отказаться от кофеиносодержащих продуктов во второй половине дня. Можно принимать элеутерококк, который содействует улучшению работы надпочечников, корень солодки — улучшает работу надпочечников и придает бодрость в течение дня и витамин С.
«Также для того, чтобы сделать лучше состояние надпочечников и бодрость, я рекомендую, с утра принимать препараты — янтарной кислоты. Янтарная кислота улучшает наш энергетический обмен, содействует более быстрому превращению глюкозы в энергию, что быстрее дает нам силы», — разъяснила Кононенко.
За исключением состояния хронической усталости надпочечников, вялость и потеря сил может быть связана с дефицитом железа. Недостаток железа, по словам медика, может проявляться такими симптомами как недомогание, дневная сонливость, вялость. Для того чтобы осознать есть ли у человека дефицит железа недостаточно будет сдать клинический анализ крови и оценивать спец уровень гемоглобина и гематокрита. Для определения железодефицита необходимо более глубокое исследование — нужно сдать анализы на ферритин и на железо в сыворотке крови.
«Если характеристики по этим анализам снижены, то это может говорить о том, что в организме недостаточно железа, что проявляется подобными состояниями. Для поддержания уровня железа в организме можно употреблять свиной и говяжий языки, говяжью печень, которые являются неплохими источниками биодоступного железа химический элемент 8-й группы (по устаревшей классификации — восьмой группы побочной подгруппы, VIIIB) четвёртого периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 26», — сообщила врач.
Дефицит недостача; недостаточность чего-либо витамина D тоже приводит к состоянию вялости. Для того чтобы определить дефицит витамина группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды) D необходимо сдать анализ, который называется 25OHD. Если разбор показывает меньше 30 нанограмм в литре, то это уже характеризует дефицит витамина D. Оптимальный уровень витамина D — это 60–70 нанограмм.
«Для того, чтобы повысить спец уровень витамина D, я рекомендую принимать биологически активные добавки, содержащие витамин D, а также он содержится в рыбе, к примеру, в диком лососе», — посоветовала Кононенко.
Врач добавила, что сон регулирует также гормон сна — мелатонин. Наибольшая выработка мелатонина происходит с 23 до 24 часов.
«Мелатонин образуется из аминокислоты триптофан, триптофан — это аминокислота, из которой появляется серотонин, а серотонин — это наш гормон счастья. Когда у человека достаточное количество серотонина, то он конечно будет ощущать себя более бодрым», — подытожила нутрициолог.
Триптофан можно раздобыть в таких продуктах как молоко, яичные белки, жесткий сыр, морская рыба, чиа, красное мясо и птица, семечки подсолнечника, бобовые, орехи и черный шоколад.
В марте обостряются все приобретенные заболевания, поскольку это период авитаминозов. После зимы организм накапливает и усугубляет дефицит всех витаминов и минералов в организме. В особенности в период тревожных новостей, многие люди испытывают стресс. В это время страдает питание, поскольку организмы реагируют по-разному. «МК в Питере» писал, как поддержать себя в данный период и нужно ли закупать продукты впрок, чтобы успокоиться.