Если вам немного за 40: почему с возрастом мы быстрее устаем и можно ли с этим что-то сделать

Уже после 30 лет многие из нас сетуют на усталость: мол, раньше все давалось легче, в том числе вставать с утра. А уж ближе к сорока мы пуще прежнего начинаем сетовать на быструю утомляемость. И тому есть объяснение. Расскажем, как помочь себе, если чувствуете упадок физических сил.

Марина Болдинова,

врач-терапевт «Новенькой Поликлиники»

По данным Всемирной организации здравоохранения, молодостью считается период до 44 лет. После 45 лет в организме человека возникают естественные возрастные изменения: увядает гормональная функция, происходит природное старение клеток, кожи и внутренних органов. Многие процессы могут замедляться — к примеру метаболизм, который потребует более тщательно следить за качеством питания, или когнитивные нарушения — понижение внимания, памяти, которые в отдельных случаях могут быть признаками раннего склероза. Но обо всем по порядку.

Старение головного мозга

Головной мозг центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов, так же как и остальные органы человека общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный, подвержен возрастным изменениям. Он отличается тем, что все питательные вещества получает благодаря системе кровообращения. С возрастом она начинает мучиться, и могут появиться головные боли, головокружения (симптом недостатка кислорода) либо общая утомляемость, упадок сил — следствие видоизменений в нервных клетках, отвечающих за насыщение организма энергией.

Замедление метаболизма

Действительно, с возрастом скорость обмена веществ замедляется, тогда как голод — нет. Связано это с гипоталамусом, который отвечает за регуляцию пищевого поведения, — после дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны 40 он становится мение чувствительным, и часто съеденное лишнее копится в виде избыточной жировой массы.

Менопауза окончательное прекращение менструальных циклов у женщин, после чего они больше не могут рожать детей у женщин

У дам после 45 лет возникает менопауза в связи со снижением функции отношение между элементами, при котором изменение в одном элементе влечёт изменение в другом яичников, что характеризуется выработкой меньшего кол-ва половых гормонов, повышением риска остеопороза (снижение прочности костей) и кардиологических заболеваний.
У некоторых дам в период до и после менопаузы могут ярко выражаться неприятные симптомы климакса, среди которых приливы жара, потливость, бессонница, понижение сексуальной функции, изменение настроение и др. Но, к счастью, в современном мире существует гормонозаместительная терапия (ГЗТ), которая способна на 5-7 лет замедлить данный механизм и подарить женщине вторую молодость.

Снижение тестостерона у мужчин

У мужчин также в этом возрасте может понижаться уровень половых гормонов, в частности тестостерона, в среднем на 2% в год. В связи с этим увеличиваются риски совершенствования сердечных заболеваний, возникает естественное старение организма живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки: появляется седина, морщины, снижение либидо. Для замедления этого состояния, так же как и для дам, используется ГЗТ в виде препаратов тестостерона, которые могут на долгие годы продлить мужскую молодость, прирастить мышечную массу тела, снизить вес, повысить эректильную функцию.

Как выстроить оптимальный режим дня после 40 лет

Людям старше 40 лет принципиально придерживаться активного образа жизни, правильно питаться, соблюдать режим сна и бодрствования, следить за уровнем витаминов и микроэлементов — для этого можно принимать биологически интенсивные добавки.

Читайте также

Режим сна и бодрствования

Оптимальное время сна взрослого человека составляет 7-8 часов в 24 часа. Однако ложиться при этом необходимо до 12 часов ночи, а вставать лучше в 6-7 утра. Готовить себя ко сну нужно тщательно — минимум за час до отбоя убирать в сторону все гаджеты, тем самым ставя на стоп новостной поток и зависание в соцсетях.

Равновесное питание

Для тех, кто ранее не придерживался принципов здорового питания, сейчас самое время начать. В рационе людей после 45 лет обязаны обязательно присутствовать кисломолочные продукты, сыры — для профилактики остеопороза, фрукты и овощи — для получения достаточного кол-ва клетчатки и питательных веществ. Также врачи рекомендуют делать акцент на белковые продукты (рыба, мясо нежирных видов), так как с возрастом продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени Обычно под словом «возраст» понимается календарный возраст (паспортный возраст, хронологический возраст), при котором не учитываются факторы развития организма снижается усвояемость белка.
В любом случае пища должна быть сбалансированной, а вот вредную и жирную еду лучше исключить.

Физ активность

20 минут ежедневной утренней зарядки помогут пробудить организм и запустить работу сердечной мускулы. Чем больше движений будет в течение дня, тем выше шансы избежать сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому в будние дни рекомендуется как можно больше ходить пешком, а в выходные посвящать 1-2 часа умеренной физ тренировке на все группы мышц. Главное — последовательность и регулярность, никаких чрезмерных нагрузок.

Умственная зарядка

Возрастные видоизменения головного мозга с возрастом действительно происходят, но такие занятие, как игра на музыкальных инструментах, изучение зарубежных языков, чтение книг и практики медитации, положительно влияют на когнитивные функции мозга, тренируя и поддерживая память. Непременно имейте свое хобби, которое будет одновременно разгружать вас после рабочего дня и при этом держать голову в тонусе.

Прием витаминов и добавок

С возрастом у людей нередко возникает дефицит железа, фолиевой кислоты, а также цинка, магния, кальция. Для этого следует сдать тесты и на основе результатов вместе со специалистом подобрать необходимый витаминный комплекс.