Главная / Общество / Почему вес перестал уходить и как снова начать худеть

Почему вес перестал уходить и как снова начать худеть

«Сижу на диете уже месяц, вес сначала снижался, а потом остановился», «Перепробовала разные диеты, а вес никак не уходит» – знакомые проблемы? Если да, то эта статья для вас. В ней мы вместе с экспертами по питанию Энерджи Диет дадим ответы на волнующие вопросы и расскажем, как достичь желаемого результата в похудении.

Почему объемы уменьшаются, а вес остается прежним

Причин подобного состояния может быть несколько. Рассмотрим основные.

1. В организме задерживается жидкость

Главная причина задержки жидкости – избыток соли в организме. Поэтому к соленым продуктам нужно относиться с осторожностью и стараться не включать их в рацион в больших количествах. Кроме того, по словам диетологов НЛ Интернешнл, жидкость может задерживаться в организме из-за гормона стресса. Если исключить из рациона продукты с высоким содержанием натрия и добавить больше высокоуглеводной пищи, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки.

рн

 

2. Жир сжегся, и его место заняли растущие мышцы

Подобная ситуация часто происходит с теми, кто активно занимается силовыми тренировками. Они помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу. Из-за этого складывается впечатление, что вес не уходит или даже прибавляется. Чтобы узнать точно, в этом ли проблема, нужно воспользоваться умными весами, которые показывают соотношение мышечной массы и жира. Кроме того, можно отслеживать объемы груди, талии и бедер.

Почему жир перестал уходить

По словам экспертов по питанию Energy Diet, чтобы отложенные жиры начали сжигаться, необходимо создать дефицит калорий. Поэтому если вас волнует проблема того, что жир никуда не уходит, это может быть следствием профицита калорий. То есть вы с большой вероятностью получаете гораздо больше калорий, чем тратите.

Чтобы снова начать худеть, нужно внимательно следить за количеством калорий и БЖУ. Также следует увеличить объем физических нагрузок.

Как преодолеть весовое плато

1. Начать считать калории

Как уже отмечали выше, в этом деле важно следить за количеством получаемых и расходуемых калорий. Без точной информации невозможно понять, организм испытывает дефицит или профицит калорий. При профиците диетологи NL International советуют рассчитать норму калорий, исходя из собственного роста, веса и других данных, а затем уменьшить ее на четверть.

2. Изменить диету

Если способ с подсчетом калорий по какой-то причине вам неудобен или неэффективен для вас, то можно попробовать изменить диету. Например, полностью исключить сладкое и мучное, а также добавить больше белковой продукции и пищи с высоким содержанием клетчатки. Это поможет лучше контролировать аппетит, не переедать и сохранить мышцы.

3. Больше заниматься спортом

Специалисты по питанию Energy Diet утверждают, что количество и объем физических нагрузок также влияют на успешность процесса снижения веса. Поэтому, чтобы избавиться от плато, можно увеличить нагрузку до 60 минут силовых и 30 минут кардио тренировок 3-4 раза в неделю.

Если же описанные способы не помогают, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан